Gå sent i seng! 4 råd til bedre søvn og mere energi

Et tungt hoved på arbejdet og en uimodståelig trangt til at blunde på sofaen, så snart du træder ind ad døren.

Du kender nok også til, at hovedet og kroppen bare er mere træt og sløv på visse dage. Og ja da, selvfølgelig hænger det sammen med dårlig nattesøvn og at man kommer for sent i seng. Derfor har vi samlet 4 tips til, hvordan du får mere ud af din søvn.

1) Gå sent i seng!

Dette råd er nok overraskende for mange, og det kræver selvfølgelig en uddybning: Du får mere ud af din søvn ved at gå i seng, når du er træt. Hvis du går i seng, før du egentlig er klar til at sove, får du nødvendigvis ikke lige så meget ud af tiden i sengen. Det kan for nogle bedre betale sig at vente med at lægge sig ind, til trætheden kan mærkes – men selvfølgelig ikke så sent, at du ikke når at få nok timer. På den måde falder du hurtigere i søvn – og kommer hurtigere i den dybe søvn, der for alvor lader dine batterier op og gør dig frisk på dagens udfordringer.

2) Sørg for det rette klima

Lys, temperatur og lyd har stor indvirkning på din søvn. F.eks. skal du ikke undervurdere lyset, når du skal sove. Helt overordnet fungerer hjernen sådan, at lys får hjernen til at tro, det er dag og dermed gør dig mere frisk – mens mørke betyder nat og en hjerne, der indstiller sig på at sove. Derfor: undgå lysende skærme før sengetid og sørg for mørklægning, f.eks. med rulle- eller plisségardiner, der skærmer helt af for lyset udenfor. Især smart, hvis du har natarbejde eller vil sove lidt længere i weekenden.

3) Skru ned om aftenen

Det er en selvfølge, at du skal undgå koffein om aftenen. Men også hård motion, store portioner mad, sukker, for meget væske og varme kan forstyrre nattesøvnen eller gøre det sværere at falde i søvn. Efter hård motion tager et kroppen lidt tid at falde til ro, mens store portioner mad og drikker sætter kroppen i gang. Tag én tår vand, før du lægger dig – men heller ikke mere. Det gælder om at undgå afbrydelser som toiletbesøg i særligt den dybe søvn, da den er ekstrem vigtig for hele systemet.

4) Indarbejd rutiner

Kroppen kan rigtig godt lide faste rutiner, og de kan hjælpe ekstremt meget til at optimere din søvn. Kroppen vænner sig nemlig til det, hvis du f.eks. altid går i seng kl. 23 og står op kl. 7. Det gør det nemmere at falde i søvn og stå op, og din generelle søvnkvalitet stiger. Af sammen årsag er weekenden en typisk vanebryder, der gør hverdagen tungere at komme igennem. Derfor: undgå de ekstreme sengetider på fridage – og særligt med alkohol i kroppen, som giver en urolig og rigtig dårlig søvn.

Godnat og sov godt 🙂
Kilder:
Sundhed.dk
Netdoktor